太热或太冷都会对您的健康有害。那么，您家的最佳温度是多少呢？

作为一个感到寒冷但不愿意一直调高恒温器的人，一个热水瓶和一根厚羊毛是我最亲密的两个朋友。

随着无情的冬季风暴席卷美国和加拿大的东海岸——全球其他国家正在度过一个漫长的冬天——您可能还在想：对您的健康和舒适最好的室内温度是多少？事实证明，答案并不简单。

测量大约 25,000 人的体温，发现平均温度为 37 摄氏度。从那时起，这个数字就被广泛接受了。然而，新数据表明，这并非严格意义上是正确的。体温因人而异，现代研究表明，性别、新陈代谢、荷尔蒙、活动、年龄和月经都会产生影响。那么，考虑到这些变化，是否有最佳温度可以让您的家保持呢？

对于气候温带或较冷的国家，世界卫生组织的指南指出，18C的室温足以保护我们免受寒冷的有害影响。在寒冷、潮湿或通风的环境中会对身心健康产生负面影响，从哮喘恶化和心脏病风险增加，到焦虑和抑郁。

我们认识到健康的住宅是保持健康的关键基石之一。因此，这意味着无障碍、安全、舒适和温暖的房屋有助于保护我们的健康，并支持我们的社区保持健康和有弹性。

由于取暖成本上涨（从 57.2% 跃升至 66.5%），人们在冬季前的三个月里越来越多地感到压力或焦虑。当寒冷来临时，更多的人在家中将恒温器设置为较低的温度，并选择为特定房间供暖，而不是为整个房子供暖——而是转向热水瓶或毯子来保暖。

越来越多的人转向热水瓶和毯子在室内取暖

我们知道，所有生活在寒冷的房屋中或面临燃料匮乏的人都会受到影响。但研究确实表明，某些人群，如老年人、儿童、残疾人和健康状况不佳的人，可能会受到更大的影响。

同样，对于生活在温暖气候中的人来说，过热也是一种健康风险，随着身体拼命试图自我冷却，热衰竭和中暑的可能性增加，进而给心脏和肾脏带来压力。过热还会加剧现有的健康状况并对心理健康产生负面影响，并发现与自杀风险增加有关。

研究表明，21 世纪的冷热暴露与死亡率之间存在全球联系，专家呼吁公众更多地认识到非最佳温度是一种健康风险。由于气候变化以及极端天气事件的持续时间和强度延长，这正成为一个日益严重的问题。

户外体力劳动者经常在极端温度下工作，生活在较贫穷的城市或农村地区的人们可能会受到低质量、通风的住房的影响，或者在炎热的天气里，获得空调等降温的机会较少。

婴儿、幼儿和老年人也特别容易受到伤害，因为他们的体温调节能力较差，这意味着他们通过平衡热量产生和热量损失来维持核心体温的能力较差。

婴儿的推荐室温略低于平均水平，为 16-20C。如果婴儿过热，就有患婴儿猝死综合症的风险，因此建议使用温度计测试房间的温度，但也要通过触摸宝宝的脖子后部和胸部来检查他们是否发热或出汗。

新生儿或幼儿的平均体温略高于年龄较大的儿童或成人，通常在 36.5 至 37.5°C之间。这是因为他们的新陈代谢更加活跃，而且他们的体表面积相对于体重来说更大。当他们的身体努力调节体温时，他们需要更长的时间出汗，因此他们的身体会承受更多的热量。

另一方面，老年人可能需要他们的家暖和一点，因为与年轻人相比，他们的静息体温往往较低。新陈代谢率随着年龄的增长而降低，这意味着老年人的身体更难产生热量。他们也更有可能正在服用药物或患有慢性疾病——这两者都会影响身体的体温调节能力。例如，糖尿病会阻止血液正常流动以提供温暖。即使是 18C 的稍微凉爽的房屋也会导致体温过低。

一项研究观察到，70 至 95 岁的老年女性在 15C 和 25C 的中度寒冷环境中的身体表现。结果显示，在较冷的温度下，他们的身体能力在 45 分钟内显着恶化——凸显了独居老年人的潜在安全风险，例如平衡问题和跌倒风险增加。

情侣们经常发现自己陷入了一场无休止的恒温器之战

男性和女性也有生物学和荷尔蒙的差异，因此我们对温暖和寒冷温度的敏感性也会有所不同。女性的皮肤和肌肉之间往往有更多的脂肪，因此当器官保持温暖时，它会阻止热量到达皮肤和四肢（手、脚和鼻尖）。一项研究发现，女性的手在寒冷中比男性的手凉爽近 3 摄氏度——这也许可以解释“冰冷的手，温暖的心”这句话的由来。

月经也有作用，因为核心体温在整个周期中波动，在排卵后的黄体期达到最高点。含有黄体酮的怀孕和激素避孕药也会提高核心温度。然而，由于女性通常身材矮小，静息代谢率低于男性，这会减少暴露在寒冷中的热量产生，因此尽管核心体温较高，但她们也会更多地感受到寒冷。

男性和女性之间热舒适变化的程度存在争议。虽然一些研究表明它是微不足道的，但一项研究表明它可能更重要。以办公环境为例。虽然由于我们个人的体温调节，不太可能有一个让每个人都满意的温度，但总体而言，研究发现女性经常对室温不满意，感觉比男性更冷和更热。另一项针对办公室温度的研究表明，女性和男性员工之间的中性温度相差 3.1 摄氏度。

在工作场所保持安全的温度对健康和生产力都至关重要。热应激会降低体能和运动认知能力，暴露在寒冷环境中的员工（无论是在室外还是在隔热不良的办公楼中）都可能面临受伤、冷应激和疾病的风险。

与此同时，在家里，达到最佳的核心体温可能不是获得完美睡眠的“金票”，睡眠专家、但它会有所帮助。

睡眠“在时间上与核心体温和皮肤温度的昼夜节律有关”。换句话说，在我们睡觉前几个小时，当褪黑激素（调节睡眠周期的激素）产生时，我们的核心体温开始下降。体温在整个晚上持续下降，在清晨达到低点，然后随着早晨的进行逐渐回暖。

老年人更容易受到温度变化的影响，因为他们的体温调节能力较差

可以帮助您入睡的一件事是“热水浴效果”。睡前洗个热水澡有助于诱导睡眠。我们对小鼠进行了生理实验，发现如果你温暖皮肤，它会向大脑底部的下丘脑发送信号——从而触发睡眠诱导和身体冷却。

因此，晚上睡在厚厚的羽绒被下可以帮助身体为更长的睡眠时间或更深的睡眠做好准备。像这样依偎在一起——温暖皮肤——并不是人类独有的。

宠物、猫和狗会蜷缩在一起——有些动物会筑巢......这提供了一种隔热效果。

但是，一旦您快速入睡，凉爽的室温是理想的：16-18C 之间。虽然老年人在温度高几度的房间里睡得更舒服，但住在太热的房间里会导致睡眠质量差。这可能导致整夜醒来，以及缺乏非快速眼动睡眠——这是睡眠中最平静的阶段。睡觉时太热是不好的。这就像噪音、皮肤上的感觉或疼痛。睡着时很热会刺激感官知觉并唤醒你。

归根结底，虽然我们可以以研究为指导，但似乎不可能找到让每个人都满意的最佳温度。从年龄到性别，从荷尔蒙到新陈代谢，有许多因素可能会影响您是喜欢更热还是更冷的房间。

因此，恒温器之战仍在继续。

源：BBC