在办公室、在交通工具上、在家里……大多数人每天都会坐着。但由于血管功能障碍，久坐不动会增加患心血管疾病和 2 型糖尿病等严重健康问题的风险。

公交车司机患冠心病的几率是公交车售票员的两倍多。从人口统计学角度（年龄、性别和收入范围）来看，两组工人是相同的，那么为什么会有如此显著的差异呢？ 

莫里斯的答案是：售票员必须站立，并定期爬上伦敦标志性双层巴士的台阶，向乘客售票，而司机则长时间坐着。他的里程碑式研究为研究身体活动与冠心病健康之间的关系 奠定了基础。

人们开始大量转向在家办公，这可能会增加我们集体坐着的时间。没有了去饮水机旁喝水和从一个会议室跑到另一个会议室的习惯，我们很容易在办公桌前坐上几个小时而不站起来。

久坐是一种久坐行为，其特点是坐着或躺着时能量消耗大大减少。典型的久坐行为包括看电视、玩游戏、开车和伏案工作。久坐行为与心血管疾病、2 型糖尿病和过早死亡的风险增加有关，尤其是我们坐着的时间已被确定为一系列健康状况的独立风险因素。

自 2010 年以来，研究人员一直热衷于指出久坐行为与缺乏身体活动截然不同。你可以每天进行足够的锻炼，但仍然会坐得太久。然而，对于那些锻炼不足的人来说，久坐行为的风险会更高。

为什么久坐不动会增加患心血管疾病的风险？主要假设是久坐不动会增加血管功能障碍，尤其是腿部。血管系统负责保持血液和淋巴液（免疫系统的一部分）在血管中流动。

坐着的特点是肌肉活动减少。如果我坐在椅子上，椅子就会承担所有责任。

肌肉活动减少、代谢需求降低和重力等因素的综合作用会减少腿部肌肉的外周血流量，从而导致血液在小腿积聚。坐姿生物力学（双腿通常弯曲）也会减少血流量。

腿部肌肉活动减少会降低其代谢需求。代谢需求是血流量的主要决定因素，因此腿部血流量也会减少。坐姿生物力学，双腿通常弯曲，会导致小腿血液淤积——一项对 21 名年轻健康志愿者的研究发现，他们的小腿周长在两小时内增加了近 1 厘米（0.4 英寸）。这也会减少血流量。

正常血流会对血管壁上的内皮细胞产生摩擦力，即动脉剪切应力。内皮细胞对这种力作出反应，分泌血管扩张剂，如腺苷、前列环素和一氧化氮，这些物质使血管保持充分扩张，并维持血管系统自我调节的能力，即体内平衡。

然而，血流减少会降低剪切应力，内皮细胞会产生血管收缩剂，如内皮素-1，导致血管变窄。在恶性循环中，血管收缩进一步减少血流，血压升高以保持血液流动。高血压是心血管疾病的主要风险因素之一。

这是（血管功能障碍）潜在机制之一。但事实是，我们无法确定确切机制，而且可能存在多种机制。 

虽然其潜在机制只是假设，但最近的研究支持了这一理论。一项针对 16 名年轻健康男性的研究发现，坐三个小时会增加腿部血液积聚、外周血管阻力、舒张压和腿围。另一项研究发现，血压会随着不间断坐的时间而升高。研究人员普遍认为，不间断坐120-180 分钟可能是您坐得太久的阈值，但血管功能障碍通常会随着坐的时间延长而增加。

人们认为，吃过高脂肪食物后长时间坐着尤其有害。

肌肉骨骼系统也可能受到影响。长时间坐着会导致肌肉力量下降、骨密度降低、脂肪组织中的总脂肪和内脏脂肪增加。此外，长时间坐着还会导致身体不适、工作压力和抑郁加剧，甚至会导致压疮。

专门研究 2 型糖尿病的邓斯坦还指出，久坐不动的行为会增加餐后血糖和胰岛素的升高。胰岛素敏感性受损和血管功能受损都会增加患心血管疾病和 2 型糖尿病的风险。

人们变得越来越久坐不动，因为这是社会所鼓励的。随着事情变得越来越高效，我们不需要经常四处走动——本杰明·加德纳

既然这些众所周知的潜在后果，为什么我们要坐这么久？我们能改掉这个习惯吗？

我认为人们变得越来越久坐不动，是因为社会鼓励这样做。

鼓励人们站立开会会带来独特的社交障碍。

我们鼓励人们在三次不同的会议上尝试站立，每次会议结束后我们都对他们进行采访，了解他们的表现，结果令人着迷。

其他干预措施包括高度可调的工作站、坐/站椅、跑步机工作站以及可以促进血液流动的腿部运动 。

事实证明，偶尔 站起来散散步 或者 爬爬楼梯 也是很有益的。

对于很多人来说，久坐似乎是现代生活和工作不可避免的后果。但即使是日常生活中一些小小的改变——无论是多做伸展运动、坐立不安还是站起来泡杯茶——都可以帮助你摆脱久坐的习惯。

源：BBC