新的一年的开始是做出改变和下决心以改善您的健康的时候。我们研究了科学提供的一些最佳技巧。

随着又一个新的一年的到来，您可能会思考在接下来的 12 个月里您想要实现什么目标以及您想成为什么样的人。

但是，虽然我们中大约有三分之一的人计划在 2024 年为自己制定决心或设定目标，但坚持执行它们却是另一回事。前几年的调查显示，17%到45% 的人在第一个月后就放弃了这些尝试。一项研究表明，大多数人在年中之前就放弃了自己的决心。（

这些失败可能会导致一些心理学家所说的“虚假 希望综合症”的年度循环。相反，有一些证据表明，设定更容易实现的目标可能会更好。研究表明，以方法为导向的目标——那些现实的、具体的、可以轻松衡量成功的目标——往往比那些专注于戒烟或避免某些事情（例如戒烟或戒酒）的目标更成功。

然而，决定关注什么可能很困难。因此，为了帮助您做出决定，您可以使用一些基于科学的技巧在新年的第一周关注生活中的七个方面。

第一天：关注睡眠

在新年钟声敲响的深夜之后，从关注睡眠开始或许是有意义的。每年的这个时候，您不必因为按下贪睡按钮而感到内疚 - 科学家表示，我们都应该在冬天花更多的时间在床上。 

研究表明，人类会经历季节性睡眠，这意味着他们在黑暗的冬天比夏天需要更多的休息。一项研究发现，人们在 12 月的睡眠时间比 6 月多了一个小时。为了改善冬季睡眠，请早点睡觉，睡前两小时避免强光，睡前不要看手机。最近的研究还发现，保持一致的就寝时间可能有助于我们保持肠道健康。  

当您在床上花费更多时间时，您可能还想尝试清醒梦，这是一种在睡觉时有意识地意识到做梦的状态。许多人利用清醒梦来帮助管理噩梦、解决问题和探索创意。

第二天：关注你的身体

如果你是一个坐立不安的人，那么是时候拥抱它了：那些心不在焉的动作，比如轻拍脚、摇动膝盖或摆弄手指，可以燃烧大量的卡路里，并有助于减轻压力。

但随着北半球正值冬季，这也是在寒冷中出去锻炼的好时机，这与更好的心脏健康、更强的免疫系统以及通过转变白色脂肪细胞来改善减肥效果有关。至棕色。

当你这样做时，你甚至可以尝试在下一次行走时转身并反向进行。研究发现，倒着走比向前走能燃烧更多的卡路里，同时还能增强背部的肌肉。特别推荐有膝盖问题的人，因为它可以减少膝关节的压力，同时增加腿筋的灵活性。它还可以促进您的大脑。

并且不要回避在向后行走时弄得泥泞；弄脏可以帮助补充我们体内有益微生物的多样性。患有牛皮癣和特应性皮炎等皮肤病的人皮肤上的微生物群落往往很贫乏。

作为人体最大的器官，皮肤具有令人惊讶的影响力，并且在塑造我们的健康方面发挥着奇怪的作用。干燥或受损的皮肤会释放生化物质，导致全身炎症，最终影响心脏和大脑等其他器官。更好地护理这个脆弱的器官，例如使用防晒霜和保湿霜，不仅可以帮助您保持年轻，还可以改善您的生物年龄。

第三天： 专注于你的思想 

与陌生人交谈，享受一次惊吓，拥抱生活的混乱。根据科学研究，所有这些事情都可以帮助您感到更快乐、更有弹性、压力更少。你也可以尝试一些新的东西。通过学习一项新技能来挑战自己，以增强大脑的可塑性，这有助于大脑适应和重新连接。

如果你感觉特别精力充沛，你也可以尝试一些深蹲。通过利用和对抗重力，这些看似简单的练习可以使您的大脑血流量惊人地增加，从而提高我们的认知能力和解决问题的能力。

如果这听起来太辛苦了，你可以试着把自己想象成年轻的人。研究表明，如果您认为自己年轻，您可能会活得更久。也许也值得拥抱奇迹的力量，无论是爬山、观看海洋还是惊叹星空。 体验敬畏可以减轻压力，增强记忆力，让你与他人和周围的世界有更强的联系感。

或者为什么不沉迷于唱歌——也许是世界上最容易缓解压力的方式——和有氧运动释放内啡肽，这是大脑“感觉良好”的化学物质。

或者，你也可以只是呼吸。研究表明，呼吸练习可以减轻压力、焦虑并降低血压。它们还可以帮助您入睡。

第四天：关注你的人际关系

拥有朋友对你有好处——他们可以增强你的免疫系统，改善你的心血管健康，让你感觉更快乐。如果你给和朋友在一起的时间注入一点节奏，也有助于让你们感觉更亲密。步伐同步的步行者往往可以更好地沟通，而与朋友一起敲击节拍可以让双方更加喜欢彼此。我们的朋友可以改变我们的习惯，无论好坏。我们满足地从周围的人那里获取线索，这些线索会对我们的行为产生强大的影响。

如果你正在寻找比友谊更重要的东西，那么你可能会做比拥抱自己的古怪更糟糕的事情。稍微改变一下我们穿的衣服，以及藐视传统的品味和观点，都可以让我们变得更有吸引力。

对宽恕采取不同的态度也可能是一个简单的步骤，可以给我们的生活带来多种好处。尽管这可能很难，但说“我原谅你”——并且是真心实意的——可以减轻我们的压力水平，帮助我们赚更多的钱，甚至随着年龄的增长让我们更健康。

第五天：关注你吃的东西

十二月很少是计算卡路里或节制卡路里的时间，这是正确的。节日餐桌上摆满了咸味和甜味的美食，我们中的许多人都过度放纵了——尽管与普遍的看法相反，吃一顿超大的圣诞午餐并不能真正让你的胃舒展开来。毫不奇怪，我们中的许多人在新的一年开始时首先想到的就是吃什么。

如果你还有庆祝活动的剩菜，吃掉它们比扔掉它们对气候更有利。虽然在礼貌圈子里用微波炉加热可能会让人皱眉，但这实际上是保留食物营养的最佳方法。另外，这样做应该不会产生任何不良影响。

均衡饮食当然在一年中的任何时候都很好，但在放纵之后可能会更好。研究表明，垃圾食品——是的，包括午餐后坐在扶手椅上享用的巧克力——对大脑和身体都有害。

说到水果和蔬菜，不仅仅是吃蔬菜——研究表明，多种不同颜色的水果和蔬菜既可以促进大脑健康，又可以降低患心脏病的机会。

虽然“干燥一月”是开始新一年的流行方式，但你不必对咖啡做同样的事情：研究表明，喝咖啡的人死于中风、心脏病或癌症的风险较低。当然，像大多数东西一样，适量饮用咖啡很重要。

第六天 - 专注于你的健身

锻炼不仅有助于增强体力、燃烧脂肪和改善心理健康，还可以促进肠道微生物的健康。也许并不值得过分追求每天 10,000 步的目标——一些研究表明，较低的数字（在某些情况下每天少于 5,000 步）就足以促进健康。

如果您想快速健身，那么只需六次间歇训练就可以增加最大摄氧量，这是衡量整体健康状况的指标，以及我们身体燃烧细胞中储存的燃料的能力的效率。

一天中锻炼的时间也会产生影响——至少就你的表现而言。例如，对奥运会游泳运动员和自行车运动员的研究表明，他们往往在晚上跑得更快。但它也可能取决于您自己的昼夜节律。

第 7 天 - 专注于你的爱好

虽然闲暇时放空自己的思绪可以带来意想不到的好处，但有些人还是会不遗余力地排解无聊。容易感到无聊的人可能会发现自己陷入成瘾行为，例如强迫性使用手机，而这种特质与一系列心理健康问题的易感性增加有关。培养一项新的爱好可以帮助你的大脑保持年轻，有助于激发创造力——并避免无聊。例如，获得诺贝尔奖的科学家列出的 个人爱好大约是普通人的三倍 ，而且他们特别有可能从事音乐、绘画或写诗等创造性的追求。 

如果你最喜欢的消遣是蜷缩起来看一本好书，那么也有个好消息：读小说的人更善于了解别人的想法和感受。如果你喜欢大声朗读给别人听，它不仅可以提高你对所读内容的记忆，还可以让你更容易理解复杂的文本。

源：BBC