经常被视为粗鲁、紧张或根本不专心的表现，也许是时候改变我们对摇晃、敲击和摆弄的人的看法了。

时候，我经常因为在椅子上摇摆、心不在焉地啃掉铅笔上的粉红色橡皮、在讲故事时坐立不安、在其他孩子整齐地盘腿而坐时在地毯上感到不舒服而被责备。结果，随着时间的推移，我学会了忽略坐立不安的冲动。今天，我可以一动不动地坐几个小时，几乎不走动。

然而事实证明，我以前可能过得更好。研究表明，坐立不安可能有助于我们保持健康的体重、控制压力，甚至可能寿命更长。

如果你久坐不动，这对你不利。但如果你久坐不动且坐立不安，那么实际上这确实会降低你长期患病的风险。

因此，让我们深入研究科学以了解更多信息。

字典中的坐立不安通常被定义为不安或紧张的移动或行为，坐立不安更适合定义为一种神经程序化的节律性行为。身体部位的运动。“烦躁因素”是一种与生俱来的运动冲动的外在表现。

对抗脂肪烦躁

自 1975 年以来，全球肥胖率几乎增加了两倍。部分原因是许多工作形式的久坐性质越来越严重。长时间坐着被认为会减缓新陈代谢，从而影响身体调节血糖和血压以及分解体内脂肪的能力。

但越来越多的证据表明，坐立不安的冲动可能会促使我们运动，从而帮助我们无意识地控制体重，有点像健身追踪器上的振动警报。如果采取行动，这些微小的动作可能会产生很大的影响。

例如，身材苗条的上班族往往更容易坐立不安，比肥胖者每天站立和走动的时间多两个小时。这可能反映了运动的生物倾向。

但坐立不安本身——即使是轻微的拍脚——也可能帮助我们燃烧掉多余的能量，否则这些能量最终可能会以脂肪的形式储存起来。

一项小型研究测量了 24 人进行坐立不安类活动的能量消耗，结果发现，与躺着不动相比，坐着坐立不安可以增加 29% 的卡路里燃烧量。站立时坐立不安，通常表现为摇晃或从一只脚换到另一只脚，与躺着相比，会增加 38% 的卡路里燃烧量。

然而，虽然坐立不安等运动有助于身体的能量平衡，但它们并不能替代运动或锻炼。

这有点像汽车的火花塞，当钥匙插入点火开关时，火花塞就会工作，但只有当驾驶员踩下油门时，汽车才会移动。火花是无论如何都会发生的烦躁不安，但选择回应它们——推动加速器——会带来好处。

在另一项小型研究中，通过在 8 周内每天给 16 名瘦志愿者额外摄入 1,000 卡路里热量，研究了坐立不安对人体生理的影响。实验显示，一些参与者对脂肪增加“非常有弹性”，因为他们“激活了烦躁因素”。

研究发现，过度喂食会导致每天通过烦躁因素增加 700 卡路里的能量消耗，因为参与者下意识地移动更多，包括更加精力充沛地行走。将坐立不安描述为“非运动活动生热”，导致脂肪储存量差异 10 倍。

这一发现在动物王国中得到了回应。科学家们注意到，雀鸟等鸣禽似乎永远不会发胖，尽管它们从喂鸟器中获取种子。这是因为它们通过改变振翅频率或歌唱模式，无意识地调整了从食物中获取能量的效率。

我们需要记住，‘能量输入’并不是被推入喙中的能量，而是通过肠道吸收的能量，然后被细胞提取的能量；仅仅将其视为消耗的食物量就太简单化了。这适用于人类和其他动物，而不仅仅是鸣禽。

好消息是，那些运动冲动较少或只是抵制坐立不安冲动的人可以通过使用振动健身追踪器等提示来增加坐立不安的好处，或者只是改变他们的日常生活或环境来鼓励他们坐立不安和移动，从站立打电话到计划步行会议。

不过，除了控制体重之外，坐立不安还有其他好处。它也可能对我们的大脑有帮助。

集中力提升

运动和认知表现之间存在密切关系。但坐立不安是否有助于集中注意力并不简单，可能取决于坐立不安的类型。

烦躁的人容易做白日梦，这会分散他们在学校和工作中的注意力。但坐立不安，就像涂鸦一样，也可以提供生理刺激，这可以帮助一些人专注于一项任务。在一项实验中，在通话过程中涂鸦的人比没有涂鸦的人记住的细节多 29% ，这表明这种活动可能有助于提高认知能力，尽管还需要更多的研究。

人们经常会选择摆弄一些物体，例如回形针、折叠纸片或小部件，这些物体可以在以下情况下提供适当的刺激程度：他们需要。

虽然没有证据表明坐立不安可以直接延长寿命，但专家知道，慢性压力会缩短我们的寿命，而久坐的生活方式会增加所有原因的死亡率，并使心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险增加一倍。增加抑郁和焦虑的风险。坐立不安可能对这两方面都有帮助。

其一，坐立不安可以帮助我们应对压力。在一项研究中，42 名男性被置于紧张的环境中，接受模拟工作面试，然后他们必须在两个人面前完成一项心算任务。研究人员发现，那些因表现出“错位行为”（例如抓伤、咬嘴唇或触摸脸部）而坐立不安的人发现，这种经历的压力较小。

与此同时，坐立不安也可能有助于降低久坐生活方式带来的其他一些风险。例如，研究人员发现，坐着时用脚拍打可以保护腿部动脉，并可能有助于预防动脉疾病。

源：BBC