有些人发誓要在他们身边度过一个夜晚，另一些人则在他们的背上。但哪种睡姿最能保证一夜好眠呢？

如果您住在受最近热浪影响的任何地方，您很可能整晚都翻来覆去，尝试不同的睡姿以求舒服一些。但关于哪种睡姿实际上是最好的，证据表明了什么？ 

对从集装箱船上的海员到焊工等所有人的研究可能会对我们有所帮助，尽管考虑到睡眠对我们的重要性，令人惊讶的是，进行的大规模研究却很少。

首先，你需要一种方法来确定人们睡的姿势。你当然可以问他们，但我们只记得当我们试图入睡时我们躺着的方式以及我们醒来时的姿势。此外，研究人员还尝试了多种技术，包括在人们睡觉时拍摄他们或让他们使用可穿戴技术来监控他们的动作。

研究人员正在开发所谓的“毯子调节睡眠姿势分类系统”，该系统使用红外深度摄像头，即使隔着厚厚的毯子也能检测到人的睡眠姿势。

研究人员在志愿者入睡前将小型运动传感器安装在他们的大腿、上背部和上臂上，以确定他们喜欢的睡眠姿势。他们发现，在床上的时间里，人们有超过一半的时间是侧卧的，大约 38% 是仰卧的，7% 是仰卧的。人年纪越大，侧卧的时间就越多。 

这种侧睡倾向是我们成年后才会形成的，因为三岁以上的孩子平均侧睡、 仰睡和正面睡的时间是相等的。

与此同时，婴儿主要是仰卧睡觉，因为 出于安全原因，他们以这种方式放在婴儿床上。

因此，侧睡是最常见的姿势，我们可以相信人群的智慧来选择他们睡得最好的姿势，但是数据呢？一项非常小型的观察性研究，其中人们可以按照自己喜欢的方式睡觉，发现右侧睡的人 比左侧睡的人睡得稍好，其次是仰卧的人。

如果您发现侧睡很容易，那么对于其他想在附近睡觉的人来说可能也是最好的选择。有一次，当我为我制作的一个广播节目参观一艘潜艇时，潜艇人员向我展示了他们的卧室，那里的床铺紧密地叠在一起，很难翻身。这意味着他们倾向于仰卧睡觉，所以他们告诉我，这是一场比赛，要在整个机舱都挤满打鼾的人之前先入睡。

另一项小型研究对在商船集装箱船上工作的海员进行了调查，结果发现，当海员仰卧睡觉时，打鼾等呼吸系统疾病更为常见 。

有些打鼾是由严重的阻塞性睡眠呼吸暂停引起的，即人在睡觉时呼吸停止和开始。人们发现，这种情况在经常仰卧睡觉的人中更为常见。

相比之下，侧躺有助于清理上呼吸道，并防止悬雍垂（悬挂在喉咙后部的肉质部分）和舌头阻塞喉咙，从而减少打鼾。事实上，在某些情况下，从主要仰睡改为主要侧睡已被证明可以完全解决睡眠呼吸暂停问题。

侧睡可能还有其他好处。例如，对尼日利亚集装箱船上焊工睡眠模式的研究表明，与侧睡的人相比，仰睡的 人更容易遭受背痛。

但这并不意味着侧睡对每个人都有效，或者是治疗所有疼痛的灵丹妙药。这取决于您的疾病和您在睡眠时采取的具体姿势。研究人员每晚使用自动摄像头对志愿者的卧室进行 12 个小时的监控，发现那些经常因颈部僵硬而醒来的志愿者会花更多时间以研究人员所说的“挑衅性侧睡姿势”睡觉。

这句话可能会在你的脑海中浮现出各种可能性，但在这种情况下，它的意思是以扭曲的姿势侧睡，例如，你的大腿上部越过另一条大腿，扭曲脊柱。相比之下，以更直、更有支撑的侧睡姿势睡觉的人报告称颈部疼痛较少。

当然，这项研究的设计无法确定的是，以“挑衅”的姿势睡觉是否会导致颈部疼痛，或者人们采用这种姿势是否是因为这是他们因颈部疼痛而感到舒适的唯一方法。

那么，如果你让人们尝试一种新的睡姿，然后跟踪他们，看看这是否会减轻他们所经历的疼痛，怎么样？

对参加健身计划的老年人进行的一项研究中，背部疼痛的人被要求侧睡，颈部疼痛的人则尝试仰睡。四个星期后，90% 的参与者表示他们各自的疼痛有所减轻。

这看起来是一个令人印象深刻的结果，但有一个警告。只有 20 人参与了这项研究（样本量很小），因此不可能得出这样的结论：这种简单的睡姿改变会对每个患有背部或颈部疼痛的人产生如此积极的影响。与科学研究一样，需要更多的研究。

对于一个医疗问题来说，这不仅仅是仰卧还是侧卧的问题，而是你朝哪一侧躺的问题。胃酸反流时，胃液从胃中涌出，导致胸部强烈灼烧感。有时医生建议人们尝试睡在支撑枕头上，以减轻这种非常不愉快的疼痛。

如果这种不适反复发生，则被称为胃食管反流病，可能会造成严重后果。为什么会发生这种情况尚不完全清楚，但一种可能的解释是，左侧睡使胃和食道之间的连接处保持在胃酸水平之上。右侧睡可以放松食管下端括约肌，让胃酸排出。

无论答案如何，如果您确实患有胃灼热，那么以后可能值得尝试更多地向左侧睡。

到目前为止，我主要集中于侧睡或仰睡，因为这是大多数人的做法。但那些仰睡的人（一小部分）又如何呢？

好吧，首先，一项研究表明，如果您患有下巴疼痛，这并不是一个好主意，这也许并不奇怪。  

那么皱纹呢？躺着把脸埋在枕头里肯定会让皱纹变得更严重吗？

因此，我们的想法是在睡觉时尽可能减少对脸部的压力，从而排除面朝下睡觉的情况。如果对您来说，保护皮肤比睡得更好或处理酸痛或反流更重要，那么侧睡也不是理想的选择。

那么我们可以从这一切中得出什么结论呢？首先，在所有其他条件相同的情况下，侧睡似乎有几个优点，但精确的姿势会对颈部和背部疼痛产生影响，而且侧睡会增加或减少胃酸反流。如果您仰卧睡觉，打鼾会增加，但我们每个人的情况都不同，因此仰睡仍然可能是您最好的睡眠方式。

如果您当前的姿势不能让您睡个好觉，那么值得尝试新的睡眠姿势并记日记。但切记不要太执着于不同的立场，否则你可能会因为担心而保持清醒。

源：BBC