控制梦中的动作是一个吸引人的概念，多年来引起了极大的关注，但如果诱导它们会影响睡眠质量，则可能存在风险

在过去十年左右的时间里，对清醒梦的兴趣——在睡觉时做梦的意识——一直在上升，尤其是在互联网搜索量激增。

由于很难可靠地诱发清醒梦，科学家们一直忙于寻找诱发这类梦的最佳方法。

清醒梦的爱好者经常列举一长串它的潜在好处作为这样做的理由，从通过控制梦的各个方面获得乐趣和实现愿望的机会，到激发创造性思维，甚至帮助运动努力。

但是清醒梦有什么缺点吗？有时您可能应该避免尝试这样做吗？研究表明答案是：是的……可能。

在大众媒体上，每个人都在谈论清醒梦将如何改变你的生活，它如此伟大......但几乎没有人谈论任何危险或谨慎，

人们通常非常关注清醒梦的潜在好处，而且有充分的理由——研究揭示了一些令人着迷的结果。

在一项研究中，要求人们在清醒梦中做深蹲的研究人员发现，睡眠者的心率和呼吸在一定程度上有所增加，几乎就像他们在做真实的运动一样，而另一项研究发现在清醒梦中练习 手指敲击梦可以显着提高清醒生活中的相同技能。

清醒梦也被认为是帮助经常做噩梦或噩梦障碍的人的潜在方法。

如果你能在噩梦中变得清醒，你就可以改变你的反应或做一些实时赋予你力量的事情，并提高你应对噩梦的能力，有些人报告说他们完全不再做噩梦了。

2019 年的一项审查认为，清醒梦可能是治疗噩梦的可行辅助手段，但得出的结论是，目前对此的研究太有限，无法估计临床实践中的实际治疗效果。

一些研究人员还建议，清醒梦有可能用于治疗严重的心理障碍， 例如临床抑郁症或创伤后应激障碍 ( PTSD )。

综上所述，很容易看出诱导清醒梦的吸引力。然而，在某些情况下最好避免做清醒梦。特别是患有精神分裂症、精神病或双相情感障碍或躁狂期等某些心理健康状况的人应该避免诱发清醒梦，因为这可能会加剧这些状况。

清醒梦诱导技术可能对有这些情况的人来说是无效的。它有点让你思考现实，质疑现实。对于那些已经在思考什么是现实的人来说，这可能没有帮助。

一项研究调查了患有和未患有精神分裂症或双相情感障碍的人的清醒梦与精神症状之间的联系。它的结论是，精神病人群的清醒梦可以“进一步增强精神错乱和幻觉，使内部现实看起来像外部现实”。

但是，尽管人们普遍认为，如果某人患有精神病，他们就不应该练习这些技巧，也许如果某人处于精神病的风险人群中，一种表现出冲动、攻击性和反社会行为等特征的人格类型，那么他们也不应该。

研究各种心理病理症状可能发生的变化——即抑郁、焦虑、强迫症状、精神分裂症（一种较温和的精神分裂症症状类似物）或分离经历– 遵循清醒梦技巧。

定期诱发清醒梦可能代表一种更容易被唤醒的睡眠状态，这可能会导致睡眠障碍。担心一些诱发清醒梦的技术可能会影响睡眠质量。令人担忧的是，这种睡眠障碍本身可能会导致精神疾病的增加

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许多诱发清醒梦的技术本质上都会损害睡眠卫生。可能是有害的。

187 名本科心理学学生完成了一份关于他们的清醒梦经历和他们使用清醒梦诱导技术的在线问卷，并被问及任何精神病理学症状。两个月后，将近一半的学生参加了第二阶段，他们再次完成了同样的问卷调查，然后将梦想日记写了 14 天。然后，研究人员研究了报告的清醒梦是否预示着精神病理学症状的增加或减少。

大约三分之一的参与者被发现使用清醒梦技术，在一般人群中这个数字可能要低得多，因为心理学学生往往对清醒梦等话题特别感兴趣，并且研究确实发现参与者使用技术诱发清醒梦有负面影响。她说，在第一波中曾试图故意诱发清醒梦的人中，两种症状——解离体验和精神分裂症——随着两次评估之间的时间而增加。

这两种类型的症状正是那些与睡眠和清醒之间，或者梦境和现实之间的界限有关的那些……与混淆真实和不真实之间的事物有点相关。

大部分问题似乎与清醒梦技巧有关，而不是清醒梦本身。其他研究支持这一点：在2021 年的一项研究中，对 500 名参与者进行了在线调查，以了解清醒梦频率是否对睡眠质量、分离或心理健康有任何不利影响。它没有发现对睡眠质量或分离的负面影响，并且还发现那些使用它的人报告了更好的心理健康。

睡眠中断？

如果人们过于频繁地使用清醒梦技术，可能会对睡眠产生负面影响。所有科学证据的理解是，无论是精神上还是身体上，对健康都有一定程度的不利影响的并不是体验本身。但更重要的是，如果有些人变得过于沉迷于清醒梦，然后付出很多努力]，这显然会影响他们的睡眠。

唤醒回到床上的技术是获得良好睡眠的最直接威胁。这是一种在睡眠四到六个小时后醒来的技术，当与专注于诱导清醒梦的练习相结合时，它是诱导清醒梦的有效方法之一。

有很多研究表明睡个好觉的重要性。凌晨 4 点起床，然后熬夜，你知道，这对你不好。这是毫无疑问的。

其他技术，如现实监控，你不断地问自己是睡着还是醒着，也与睡眠卫生的良好做法完全相反，并且对于已经有睡眠问题的人来说尤其成问题。

但其他研究发现，诱导性清醒梦与更积极的梦境内容和第二天醒来时更好的心情有关。2020 年的一项研究发现，与回忆起非清醒梦的夜晚相比，参与者报告说，在他们记得做了一个清醒梦的夜晚之后感觉更精神焕发。这当然是可以解释的，因为这个人很高兴做一个清醒梦，所以拥有一个美好的清醒梦的积极影响意味着你白天感觉更好。

然而，该研究还发现，如果参与者使用起床后回到床上的技术，这种清爽的感觉会减少——除非他们第二天早上能睡得比平时长。

反复尝试但未能实现清醒梦也会带来挫败感。

另一项研究表明，尝试做清明梦但未成功的人睡眠质量较差，尽管成功做清明梦的人的睡眠质量与未做清明梦时的睡眠质量相同。如果你能做到这一点并迅速入睡，那么这似乎就不是问题。

你实际花在清醒梦上的时间怎么样，这会影响你的睡眠吗？可能不会。对于通常没有很多清醒梦的普通人来说......你的大部分梦想可能都是非清醒的。所以在最坏的情况下，你胡思乱想的做梦时间只占你做梦的一小部分，无论如何你仍然会做很多不清醒的梦。

清醒梦还有其他潜在的负面影响。一些清醒梦技巧会增加睡眠麻痹的几率。这可能非常令人不快，如果你知道怎么做，睡眠麻痹也可以用来做更清醒的梦。但有些人只是想完全避免它。

在2016 年的一项研究中，研究人员发现，清醒梦和睡眠麻痹的经历在他们的参与者中是相关的——但这种相关性尤其体现在强烈的前庭运动幻觉中，更积极的睡眠麻痹类型以灵魂出窍体验或漂浮的感觉。他们发现，睡眠瘫痪与清醒梦无关，与较差的睡眠质量以及更大的压力和焦虑有关。

其他研究将清醒梦的其他负面结果与归纳技术联系起来。一项研究考察了关于清醒梦的帖子是积极的还是消极的，得出的结论是清醒梦可以结束噩梦并防止它们再次发生，但它们也会引发令人痛苦的烦躁梦”。作者得出结论，这些负面结果主要是由于失败的诱导尝试或低梦控制的清醒梦。总结说，与此同时，成功诱发高度控制的清醒梦对负面结果的风险较低。

然而，即使是对梦的控制水平普遍较高的清醒梦者也会经历清醒噩梦：可怕的清醒梦，缺乏梦的控制。在 2018 年的一项研究中，那些对梦的情节表现出更大控制力和更好的清醒梦技巧的频繁做清醒梦的人更容易做清醒梦，尽管它也发现这些清醒梦很少见，而且似乎更多与自发而不是故意诱发的清醒梦有关。

研究过清醒梦魇，建议使用意象排练疗法——在清醒的生活中学习重新编写和改变噩梦，以一种不那么痛苦的方式结束——来减轻清醒梦魇。建议不要试图醒来，如果你没有成功，这实际上会增加焦虑。那些使用清醒梦来解决噩梦的人也应该确保使用意象排练疗法来避免他补充说的清醒梦。

尽管清明梦的优缺点背后的复杂画面，在许多情况下，追求清明梦归结为个人选择。

并不反对做清醒梦或使用清醒梦技巧，只是希望人们权衡可能的风险。如果你有风险因素，比如你有睡眠问题，或者你有某种严重的心理健康问题，比如抑郁症或精神分裂症，那么你当然应该警惕这些风险。

这些技术中的一些实际上是为了模糊睡眠和做梦之间的界限而设计的。如果你经常这样做，它可能会让你更加困惑，感觉更加虚幻，有点超然。这是人们的风险应该考虑。

源：BBC