现在比以往任何时候都更难摆脱我们生活中如此纠缠在一起的设备。试一试也是徒劳吗？

有消息称 Salesforce 进行了“数字排毒”：在法属波利尼西亚度假胜地度过了 10 天无技术日。对于一小部分人来说，远离设备是一个可以实现的梦想——但对于大多数人来说，这是不可能的，尤其是现在。

数字排毒几乎需要完全搁置技术：多天远离屏幕、社交媒体和视频会议。这些目标——减轻压力或焦虑，以及与物质世界重新建立联系——都是出于善意。尽管没有经过科学证明的技术禁欲期带来的好处，但这并没有阻止数字排毒成为令人垂涎的挑战。

但自 2012 年研究人员首次使用该术语以来，这一挑战变得更加难以完成。屏幕在那时已经很重要了，即使应用程序和社交媒体的新生版本也是如此。然而，与现在相比，在 2012 年尝试数字排毒简直是小菜一碟，因为我们的生活比以往任何时候都更不可能摆脱技术的束缚。我们在商店用手机付款，在电脑和平板电脑上工作，并通过应用程序维持关系。我们的生命科技联系进一步加强。

2023 年的数字排毒：你会从哪里开始？

专家表示，除了跑到偏远的荒野几天没有电话，数字排毒对大多数人来说不再可行。

技术现在已经成为我们生活的一部分。我们使用应用程序进行银行业务，在手机上阅读餐厅菜单，甚至通过屏幕与运动教练一起出汗。它深深植根于我们的生活，如果我们说要一周不打电话，那我们就是在为失败做好准备。

随着人们对技术的依赖程度越来越高，进行数字排毒似乎不再是一个合理的目标。但可能有一个更现实的解决方案可以减少我们对技术的痴迷，而不会迫使我们完全断开连接。

与人们已经在他们的设备上花费的时间一样多。人们在锁定期间更多地盯着屏幕，尤其是在代替其他连接方式的情况下。但是这些习惯并没有结束，即使人们可以自由地离开家去社交。

一项研究表明，现在有 54% 的英国成年人更频繁地使用屏幕——一半的受访者每天看屏幕 11 小时或更长时间。51% 的人更多地是为了休闲而使用屏幕，而 27% 的人在工作中增加了屏幕使用。

屏幕时间的增加也改变了我们彼此联系的方式。重要关系变得更加数字化，其中许多连接继续存在于这些技术环境中，例如群聊和视频通话。这意味着数字排毒不仅是让你从与老板的平淡聊天中喘口气，还意味着在一段时间内与你最亲近的人断绝联系。  

随着在线约会变得越来越普遍，技术也成为交友的核心。

自 2020 年以来，该约会应用的友谊婚介衍生产品的流量大幅增加。到 2021 年底4200万用户中近 15% 也在上面搜索朋友，高于一年前的不到 10%。而且，到 2022 年底，男性追求者又增加了 26%。

现在很多技术，无论好坏，都是一种可访问性，他通过 700 多个传感器、设备和应用程序监控自己的互联存在。

向混合工作和混合关系的联合转变使得传统的数字排毒理念不仅过时，而且几乎不可能。数字排毒被吹捧为缓解焦虑的灵丹妙药，可以将人们从令人分心的屏幕上拉开，让他们与当下重新建立联系。但随着人们的生活和屏幕比以往任何时候都更加密不可分，断开连接的理想化可能最终会在您无法实现时引起更多的焦虑

我不能关闭技术。我们出现在屏幕上的原因有很多，对我来说，更多的是从对技术的‘渴望依恋’中解毒。” 而实际上，在这种情况下，这只是蓝光多巴胺的刺激。

数字正念可能更实用，而不是完全排毒：不用担心完全切断技术，而更专注于有意识地使用它。Joneidy 相信有数字意识的用户可以通过技术改善他们的生活，而不是被束缚在设备上，而不是被 令人上瘾的、无意识的滚动所诱惑。

专家说，即使人们不能完全离开屏幕，但注意特定的技术使用模式可能会帮助他们更有意识地使用技术。我开始在手机上使用许多不同的追踪工具，这是一个让用户在打开和访问手机上的应用程序之前先深呼吸的插件。它迫使用户在登录之前花点时间，并帮助他们退出自动驾驶模式。   

建议改掉滚动浏览手机作为休息的习惯，并建议在不需要时将手机留在别处可能会有所帮助。人们会像吸香烟一样使用手机，他们占用了可能是空闲的时间，并用其他人的想法来填充它。” 相反通过凝视太空来休息，让自己感到无聊一分钟。

专家说，最终目标不应该是切断技术、完全停止——或者将这样做的压力内化。人们仍然需要发送电子邮件或快速发送文本，但可以这样做而不会被在线内容的各种虫洞分心。

方法为“灰色排毒”——你不会完全沉浸或完全脱离技术。并且不只有一种方法可以解决这种做法：他的技术包括安装应用程序或插件以从社交媒体中删除所有指标，甚至与亲人交换电话，因此您可以使用屏幕作为有意相互连接。“

如果你不是亿万富翁，2012 年的数字排毒可能已经过时，但这并不意味着我们注定要盲目地度过余生。与其试图在没有手机的情况下生活一个星期而让自己更加焦虑，我们可以以一种适合我们个人生活的方式来处理不可避免的屏幕时间

源：BBC